godziny posiłków

otoz waze 73 kg i od dluzszego czasu masa nie rosnie a nawet spada mam wrazenie. moja dieta zaklada 5 posilkow co 3.5 godziny śniadanie 8.30 jajka 2 całe + 3 białka płatki owsiane 120g 5g oleju z pestek dyni olimp omega3 gold (2g caps = 2g) warzywa 250g posiłek 12.00 150g piersi z indyka gotowanej 100g kaszy gryczanej niepalonej 15g oliwy z oliwek [...]

[...] ok 15 -Ryż biały- 100g -Kura -150g -Oliwa z oliwek- 15g b39 t18 w77 kcal625 Ostatnie 15min treningu monohydrat, 20min pozniej gainer(50g) + białko(25g) ok 18 b46 t11 w87 1 godziny po treningu ok 19 -Ryż biały-100g - Schab- 150g b55 w32 t77 kcal820 Ostatni posiłek przed snem ok 22 -Oliwa z oliwek-15g -Ser twarogowy półtłusty- 100g Między [...]

[...] dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/15/dieta24521.jpg (cos nie moge wrzucic zdjecia) 1 posilek w obrazku jest pokazany jako trzeci (chyba nie potrzebnie wpisywalem godziny). co myslicie ? w dnt obetne troche wegli z brazowego i bialego i w zaleznosci jak lustro bedzie przyjmowac moja sylwetke dodam aeroby raz w tygodniu. aha, czasami [...]

[...] moją historię: odchudzanie zacząłem w lutym, ważąc 81kg. (uwaga: 25% tkanki tłuszczowej), Zacząłem stosować dietę: było to zdrowe odżywianie (4-5 posiłków dziennie) co 3-4 godziny. Jest super - schudłem, co było moim marzeniem. Super - no właśnie: czy aby na pewno? Już w maju ważyłem 60kg, w lipcu ważyłem 54kg, ale potem oczywiście lekarz [...]

[...] zalozonej ilosci wegli, tluszczy i bialka na kg masy ciala nie wychodzi mi odpowiedznia ilosc kalorii, a jest ich zbyt malo... opieram sie na 4 posiłkach mniej wiecej co 4 godziny bo ciezko mi wstawic ten 5, ale jak inaczej nie bedzie mozna to pomysle nad nim. Wychodzi mi: białko - 2,2 (mialo byc 2, ale to kwestia zmniejszenia gramatury tylko) [...]

[...] leci? Drugie pytanie odnosi się do aerobów i posiłków przed i po nich, czy mam jeść wegle przed takim treningiem i po nim czy jak to sobie wtedy ustawić (wykonuję je około godziny 17)?. Jedni mówią, żeby nie jeść w ogóle po aerobach żeby wciąż palić fat inni zupełnie co innego, a nie chcę spalić mięśni (jedynie po treningu piję od razu białko [...]

[...] Ewentualnie jakiś transporter do Kreatyny Trening: W pełni rozpisany, opracowany roczny plan treningowy. Dieta Normalna dieta, nie jakoś rygorystycznie rozpisana na godziny i posiłki. Optymalna, oparta na twarogu, ryżu, kaszy gryczanej, kurczaku itp. 6 posiłków dziennie. Normalna, zdrowa, zbialnsowana dieta, uzupełniona Carbo i Ostrowią. [...]

[...] to niweim czy brac odrazu jak skoncze trening czy później. Do tej pory to potreningu piłem 250 ml wody z wyciśnietą cytryną i zaraz po tym jednego banana, jakies pól godziny później węglowodany złożone wpostaci kilka kanapek chleba pełnoziarnistego z pomidorem i pietruszką :P,zaraz potym 3 jajka na twardo i 250ml mleka 3,2% +15 g [...]

[...] WW 3g* 80 = 240g T 0,5g* 80 = 40g 1 posilek 9.00 - 32/11/70 2 posilek 12.00 - 34/8/50 3 posilek 15.00 - 28/10/60 4 posilek 18.00 - 37/10/60 5 posilek 21.00 - 25/1/0 godziny Nazwa produktu Waga Białko B.zw Ww Tł Kcal 9.00 Płatki owsiane 100 11 0 62 7 366 Mleko 3.2 % 100 3 3 4 3 61 Tuńczyk w wodzie 85 18 18 0 1 81 12.00 Jogurt [...]

[...] na obecna czyli 81.Przez własnie ten czas wysilku.I sie zatrzymało.Do tego robie od niedawna A6W,obecnie jestem na 7 dniu.Cwiczenie staram sie wykonywac przed kolacja,ok godziny 19/18.Dzis zakupilem Splacz,OLIMP THERMO SPEED EXTREME,dawke jaka planuje przyjmowac to 2x dzienie po 2 kalsułki ok 30 min przed wysiłkiem(bieg,A6W) Korzystajac z [...]

[...] ponieważ chodziłem na siłownie. Nie mialem diety, jadłem w sumie 2-3 posiłki dziennie, gdzie nie głodziłem się. Rano jadłem jakieś płatki/musli (około 10:00), obiad koło godziny 16-17(taki jak każdy, bez diet) i wieczorem koło 20, jakiś jogurt jak szedłem na siłownie, ewentualnie jakieś jabłko. Głodu nie czułem, może i też dlatego, że było [...]

[...] kreatynowym, ale nie wiem co z tym będzie, jednak białko to raczej pewnik. Stawiam też na gainery (patrz: masa). Mam nieco czasu (trzy treningi w tygodniu mniej więcej po 2 godziny), a lubię mordownię , więc pewnie będa to bardzo intensywne treningi dwa razy w tygodniu na partię. Chciałbym zapytać o porady w kwestii diety, odpowiedniego [...]

[...] za darmo), ćwiczenia będę wykonywać na razie w pon/śr/pt. We wt/cze/sob mam zamiar wykonywać marszobiegi, co tu ukrywać na razie nie jestem w formie żeby biegać około godziny :) dlatego sukcesywnie mam zamiar wydłużać czas biegu a zmniejszać czas marszu. Pomiędzy posiłkiem 1/2 bardzo możliwe, że będę grać w tenisa, wynika to z niczego [...]

[...] pod blokiem tylko w jakiejs tam juz znosnej lidze gdzie trenowac trzeba regularnie i ostro. Trenuje 3 dni w tygodniu i w weekend jest mecz. Zarowno mecz jak i treningi to 2 godziny biegania, przyspieszania, skakania i kopania. Wiem ze to bardzo wiele wysilku dlatego moje pytanie brzmi czy jest w ogole sens zebym sobie w wolne dni 2 x tyg. [...]

[...] gdyż często pracuje po 12 godzin i 6/7 dni w tygodniu (zdobycie masy, jest naprawdę ciężko gdyż systematycznie ją tracę). Nie ukrywam, że duży stres i wieczny brak snu (3/4 godziny dziennie), strasznie blokują organizm, jednak na dzień dzisiejszy nie mam możliwości na zmiany. W kuracji na Jack3D miałem prawdopodobnie jakiś stan depresyjny, mimo [...]

[...] Jestem raczej slabo umiesniony. Jak zaczynalem 4 miechy temu wazylem 88 kg wiec przez ten okres spadlem okolo 11kg i musze przyznac ze sie nakrecilem :) Zaczalem czytac (godziny spedzone tutaj na forum), ukladac jakies amatorskie plany i diety. Od okolo miesiaca trenuje regularnie tylko aerobowo: pon-sr-pia = po godzinie na orbitreku na dosc [...]

[...] drugim sniadaniu gdyz do posilku 3 mam ok 5 godzin wiec odzywka jest idealnym rozwiazaniem, aby zapewnic staly doplyw bialka. Reszte posilkow staram sis jesc regularnie co 3 godziny. Dziennie pije ok 3 litrow wody. Sypiam 6-8 godzin. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2700 kcal ale zjadam wiecej. Wedlug diety wychodzi: 3377 [...]

[...] nie wiem, jak długo będę musiał ją jeszcze dopracowywać, więc prosiłbym o jakąkolwiek pomoc, lub porady... to może podzielę się moimi wypocinami. Mam 7 posiłków co około 3 godziny każdy: 1 posiłek: płatki owsiane 100g z jedną miarką białka i mlekiem około 300 ml, ser biały chudy 100g. I tu pada kolejne pytanie, czy można sobie zaserwować taki [...]

[...] 10 kg z masą i od tej pory stoi w miejscu, a siła wzrasta (co tydzień muszę już dorzucać parę kilo). Diety jako takiej nie mam staram się jeść w miarę i często (co 2 godziny) liczba posiłków waha się od 7/8 do 9/10 w zależności od tego czy mam dzień z treningiem czy bez, a jem to: ryż, kurczak, ryby, jajka, jogurty, banany, chleb ciemny [...]

[...] z porami.. bo nie mam dnia rozplanowanego ze od tej do tej robie o czy tamto to sie zmienia caly czas... czasem pracuje dluzej, czasem ide na impreze dosc dluga.. aha no i godziny snu tez mam rozne niestety hmmmm czy istnieje jakas rozwazna dieta dla mnie?? mysle ze na jakis trening tez znalazlabym troszke czasu w tygodniu.. rower, rolki lub [...]